4 лечебные диеты которые помогут похудеть к лету

4 лечебные диеты, которые помогут вам похудеть к лету.
Всем известно, что похудеть за очень короткий промежуток времени - это плохо во всех смыслах, поэтому сани лучше готовить летом. Точнее, следите за уничтожением лишних килограммов.
Дальнейшее вдохновение и последние новости - на канале U magazine в Telegram. Применяйте!
интернет-магазин. ru umagazine. ru 1 час.
Известная кремлевская диета Дюкана с низким содержанием жира или высоким содержанием белка была заменена более эффективной и научно обоснованной диетой, также называемой терапевтической стратегией. Они не только помогают полностью избавиться от лишнего веса, но и способствуют оздоровлению организма.
Экспертное заключение.
Олеся Терещенко, тренер по здоровью, основатель лектория Garden City
"Классический градиент Певзнера, который считается уже прошлым веком ("Таблица № 1, 2, 3" и т.д.), в дополнение к кето, парео, Парео-AIP (аутоиммунный протокол), LCHF-, Fodmap-, gap-, ДНК и антивозрастной диете, прерывистой пост и многие другие. Это не просто мода, а профилактический подход к здоровью через правильное питание. И да, здоровое питание у каждого человека разное. Все мы индивидуальны, поэтому, исходя из сегодняшних данных, диета должна разрабатываться индивидуально для каждого человека. Человек может менять различные системы питания на протяжении всей своей жизни, но это нормально.
Кето-диета.
1. Кетогенная диета, или сокращенно "кето", является одной из самых популярных и противоречивых диет. По сути, это строгая низкоуглеводная диета, в которой в качестве альтернативного топлива для организма используются кетоны, вырабатываемые печенью из жира, вместо глюкозы, получаемой из углеводов. Организм значительно сокращает количество углеводов (до 5%), умеренное количество белка (25%), высокое содержание жиров (70%) и переходит в естественное метаболическое состояние кетоза. Толстых не стоит бояться, с ними нужно дружить! Чтобы впасть в кетоз, прежде всего, перестаньте беспокоиться о большом количестве жира в рационе. Не забывайте, что это то топливо, в котором нуждается организм. Также не забывайте пить больше воды (не менее 2 литров в 1 день), не перекусывайте (старайтесь придерживаться в 1 день 2-3 приемов пищи), не ешьте после 7 вечера, не игнорируйте занятия спортом.
Покупая продукты питания, всегда читайте этикетку. Там могут быть скрытые углеводы, которые удерживают вас от кетоза.
Что исключить из рациона：
Злаки - пшеница, кукуруза, рис, крупы; все виды сахара - мед, кленовый сироп, сироп агавы, топинамбур. Фрукты - яблоки, бананы, апельсины; крахмалистые в клубнях - картофель, батат, сладкий картофель, морковь, свекла. Бобовые; макаронные изделия; все рафинированные продукты (промышленное производство).
Что вы можете съесть：
Жирное мясо и рыба - говядина, свинина, баранина, птица, лосось; субпродукты; яйца; орехи; листовые овощи - шпинат, капуста; молотые (без крахмалистых) овощи - брокколи, цветная капуста; молочные продукты с высоким содержанием жира - твердый сыр, жирные сливки, сливочное масло, творог; авокадо и ягоды - малина, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика ежевика, брусника, ежевика - другие гипогликемические ягоды. Подсластители - стевия, эритрит; другие жиры - сало, кокос, оливковое масло, жирные заправки для салатов, насыщенные жиры.
Прислушивайтесь к своему телу. При появлении дискомфорта рекомендуется прекратить резкое снижение потребления углеводов и обратиться к врачу.
Злаки - пшеница, кукуруза, рис, крупы; все виды сахара - мед, кленовый сироп, сироп агавы, топинамбур. Фрукты - яблоки, бананы, апельсины; крахмалистые клубни - картофель, батат, сладкий картофель, морковь, свекла; бобовые; макаронные изделия; все рафинированные продукты (промышленного производства). Жирное мясо и рыба - говядина, свинина, баранина, птица, лосось; субпродукты; яйца; орехи; листовые овощи - шпинат, капуста; молотые (без крахмалистых) овощи - брокколи, цветная капуста; молочные продукты с высоким содержанием жира - твердый сыр, жирные сливки, сливочное масло, творог; авокадо и ягоды - малина, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика ежевика, брусника, ежевика - другие гипогликемические ягоды. Подсластители - стевия, эритрит; другие жиры - сало, кокос, оливковое масло, жирные заправки для салатов, насыщенные жиры.
важный! Прислушивайтесь к своему телу. При появлении дискомфорта рекомендуется прекратить резкое снижение потребления углеводов и обратиться к врачу.
Низкоуглеводный с высоким содержанием жира (LCHF)
Что исключить из рациона：
Все крупы (хлеб, макароны, хлопья); крахмалистые продукты; подсластители (сахар, мед, сироп агавы, кленовый и другие сиропы); крахмалистые овощи (картофель, батат, свекла, горох, тыква); фрукты (следует ограничить); нежирные молочные продукты; алкогольные напитки (пиво, коктейли, кофе и т.д.); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); Вино); продукты с низким содержанием жира; обработанные пищевые продукты (это стоит ограничить, но лучше исключить полностью!).
Что вы можете съесть：
Яйца (настоящие суперпродукты LCHF); масла (особенно оливки, кокосы, авокадо); рыба (предпочитайте жирные сорта: лосось, сардины, форель); мясо и птица (нежирное мясо, курица, мясо индейки, дичь); жирные молочные продукты (сыр, сливочное масло, сливки, йогурт), но только если нет противопоказаний. Некрахмалистые овощи (брокколи, цветная капуста, перец, грибы); авокадо; ягоды (черника, ежевика, малина, клубника); орехи (миндаль, фундук, макадамия, тыквенные семечки, семена конопли).
Людям с диабетом рекомендуется низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, но ее следует принимать только под наблюдением врача.
Все крупы (хлеб, макароны, хлопья); крахмалистые продукты; подсластители (сахар, мед, сироп агавы, кленовый и другие сиропы); крахмалистые овощи (картофель, батат, свекла, горох, тыква); фрукты (следует ограничить); нежирные молочные продукты; алкогольные напитки (пиво, коктейли, кофе и т.д.); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); молочные продукты (молочные продукты); Вино); продукты с низким содержанием жира; обработанные пищевые продукты (это стоит ограничить, но лучше исключить полностью!). Яйца (настоящие суперпродукты LCHF); масла (особенно оливки, кокосы, авокадо); рыба (предпочитайте жирные сорта: лосось, сардины, форель); мясо и птица (нежирное мясо, курица, мясо индейки, дичь); жирные молочные продукты (сыр, сливочное масло, сливки, йогурт), но только если нет противопоказаний. Некрахмалистые овощи (брокколи, цветная капуста, перец, грибы); авокадо; ягоды (черника, ежевика, малина, клубника); орехи (миндаль, фундук, макадамия, тыквенные семечки, семена конопли).
палео.
Главное правило палео-диеты заключается в том, что пища должна быть цельной. Если пища произведена производственным путем, ее необходимо выбросить. Кроме того, забудьте обо всех рафинированных продуктах, которые имеют длительный срок годности.
Основателем палео диетологии был гастроэнтеролог Уолтер Л. Это Вегтрин. Основываясь на глубоком изучении экологии и рациона питания человека, а также на собственном медицинском опыте лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, он предположил, что соблюдение палео-диеты может улучшить здоровье человека. Первобытный человек питался как плотоядное животное, добавлял немного углеводов, употреблял много жира и белка, был здоров и силен.
Что исключить из рациона：
Сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сладости, торты, мороженое; безалкогольные напитки, фруктовые соки; крупы: включая хлеб, макаронные изделия, пшеницу, пиво, рожь, ячмень. Бобовые: фасоль, чечевица, нут. Нежирные молочные продукты; некоторые растительные масла, содержащие большое количество омега-6: соевое, подсолнечное, хлопковое, кукурузное, виноградное масло. Трансжиры (обычно называемые затвердевшими или частично затвердевшими маслами): маргарин; искусственные подсластители: аспартам, сукралоза, сахарин; продукты высокой степени переработки с низким содержанием жира или продукты, содержащие в своем составе много добавок.
Что вы можете съесть：
Мясо: говядина, баранина, курица, индейка, свинина. Морепродукты: лосось, форель, пикша, креветки, ракообразные. Куриные яйца на травяном корме или омега-3; овощи: брокколи, капуста, перец, лук, морковь, помидоры. Фрукты и ягоды: яблоки, бананы, апельсины, груши, авокадо, клубника, черника. Корнеплоды: картофель, батат, корневой сельдерей, репа. Орехи и семечки: миндаль, макадамия, грецкие орехи, фундук, семечки подсолнечника или тыквы. Цельномолочные продукты, такие как топленое масло или выдержанный сыр, предпочтительно козий или овечий (также можно добавлять в рацион); полезные жиры и масла: оливки (первого отжима), кокос или авокадо. Натуральные подсластители: Мед, сироп топинамбура. Соль и специи: морская соль, чеснок, куркума, розмарин.
Диету Палео может соблюдать абсолютно любой человек, будь то в течение короткого периода времени или на всю жизнь.
Сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сладости, торты, мороженое; безалкогольные напитки, фруктовые соки; крупы: включая хлеб, макаронные изделия, пшеницу, пиво, рожь, ячмень. Бобовые: фасоль, чечевица, нут. Нежирные молочные продукты; некоторые растительные масла, содержащие большое количество омега-6: соевое, подсолнечное, хлопковое, кукурузное, виноградное масло. Трансжиры (обычно называемые затвердевшими или частично затвердевшими маслами): маргарин; искусственные подсластители: аспартам, сукралоза, сахарин; продукты высокой степени переработки с низким содержанием жира или продукты, содержащие в своем составе много добавок. Мясо: говядина, баранина, курица, индейка, свинина. Морепродукты: лосось, форель, пикша, креветки, ракообразные. Куриные яйца на травяном корме или омега-3; овощи: брокколи, капуста, перец, лук, морковь, помидоры. Фрукты и ягоды: яблоки, бананы, апельсины, груши, авокадо, клубника, черника. Корнеплоды: картофель, батат, корневой сельдерей, репа. Орехи и семечки: миндаль, макадамия, грецкие орехи, фундук, семечки подсолнечника или тыквы. Цельномолочные продукты, такие как топленое масло или выдержанный сыр, предпочтительно козий или овечий (также можно добавлять в рацион); полезные жиры и масла: оливки (первого отжима), кокос или авокадо. Натуральные подсластители: Мед, сироп топинамбура. Соль и специи: морская соль, чеснок, куркума, розмарин.
Палео-AIP (аутоиммунный протокол, или AIP)
В случае палео-АИП - диета в качестве лечения.
Повышенная проницаемость кишечника является основным пусковым механизмом в развитии аутоиммунных заболеваний. Продукты, рекомендованные для AIP, поддерживают здоровый уровень полезных микроорганизмов и обладают противовоспалительным действием. Однако продукты, которые повреждают или разрушают слизистую оболочку кишечника, полностью исключаются из рациона.
Что исключить из рациона：
Все злаки и псевдозерновые; все бобовые; рафинированный сахар и масло; подсластители, включая стевию; молочные продукты; яйца, особенно белки; орехи и семена, включая какао, кофе, специи на основе семян (анис, кориандр, семена фенхеля, черный перец, паприка); пасленовые овощи; ягоды годжи, тиссалис; алкогольные напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки Звоните, все промышленные товары, включая пищевые добавки.
Что вы можете съесть：
Мясо (кроме свинины); субпродукты (сердце, почки, печень и т.д.); дикие морепродукты (не с фермы); сырые и термически обработанные овощи; зелень (неважно, в каком количестве! Фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом; несладкие сухофрукты; специи и травы (лавровый лист, кориандр, корица, огурец, имбирь, хрен, петрушка, мелисса); масла (только нерафинированные) и полезные жиры (животные, жирная рыба, оливки, авокадо, кокосовое или оливковое масло); специи и зелень (лавровый лист, кориандр, корица, огурец, имбирь, хрен, петрушка, мелисса); масла (только нерафинированные) и полезные жиры (животные, жирная рыба, оливки, авокадо, кокосовое или оливковое масло); специи и травы (лавровый лист, кориандр, корица, огурец, имбирь, хрен, петрушка, мелисса); масла (только нерафинированные) и полезные жиры (животные, жирная рыба, оливки, авокадо, кокосовое или оливковое масло); специи и травы (лавровый лист, кориандр, корица, огурец, имбирь, хрен, петрушка, мелисса); масла (только нерафинированные); масла (только нерафинированный); масла (только нерафинированные); масла (только нерафинированные); масла (только нерафинированные); Растительное масло); Ферментированные продукты (квашеная капуста, домашний квас, чайный гриб, кокосовый йогурт); Натуральная соль: розовая гималайская или морская. Продукты, богатые глицином, такие как костный бульон.
Даже здоровым людям может быть полезно следовать пало-аутоиммунному протоколу примерно 1 раз в месяц для профилактики.
Все злаки и псевдозерновые; все бобовые; рафинированный сахар и масло; подсластители, включая стевию; молочные продукты; яйца, особенно белки; орехи и семена, включая какао, кофе, специи на основе семян (анис, кориандр, семена фенхеля, черный перец, паприка); пасленовые овощи; ягоды годжи, тиссалис; алкогольные напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки, напитки Звоните, все промышленные товары, включая пищевые добавки. Мясо (кроме свинины); субпродукты (сердце, почки, печень и т.д.); дикие морепродукты (не с фермы); сырые и термически обработанные овощи; зелень (неважно, в каком количестве! Фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом; несладкие сухофрукты; специи и травы (лавровый лист, кориандр, корица, огурец, имбирь, хрен, петрушка, мелисса); масла (только нерафинированные) и полезные жиры (животные, жирная рыба, оливки, авокадо, кокосовое или оливковое масло); специи и зелень (лавровый лист, кориандр, корица, огурец, имбирь, хрен, петрушка, мелисса); масла (только нерафинированные) и полезные жиры (животные, жирная рыба, оливки, авокадо, кокосовое или оливковое масло); специи и травы (лавровый лист, кориандр, корица, огурец, имбирь, хрен, петрушка, мелисса); масла (только нерафинированные) и полезные жиры (животные, жирная рыба, оливки, авокадо, кокосовое или оливковое масло); специи и травы (лавровый лист, кориандр, корица, огурец, имбирь, хрен, петрушка, мелисса); масла (только нерафинированные); масла (только нерафинированный); масла (только нерафинированные); масла (только нерафинированные); масла (только нерафинированные); Растительное масло); Ферментированные продукты (квашеная капуста, домашний квас, чайный гриб, кокосовый йогурт); Натуральная соль: розовая гималайская или морская. Продукты, богатые глицином, такие как костный бульон.
Источник фото: Архив @gorodsad, Архив пресс-службы.
Подписывайтесь на наш telegram-канал! Дополнительные новости и ограниченный выбор от редакции журнала U Magazine.